Eleged van abból, hogy nincs energiád, és legszívesebben egészen tavaszig téli álmot aludnál? Akkor tégy ellene!

A tél nagyon kettős évszak - amennyire lehet szeretni a havas táj szépségét, a forró teázós délutánokat és a fenyő illatát, épp annyira utálható a sötétség és a hideg miatt. Ha sötét van, akkor lehangoltabb az ember, ráadásul hiába ért véget a félév végi jegyekért való hajtás, nem tudsz leereszteni, mert máris azt hallgatod, hogy az évvége számít igazán. Igen ám, de honnan vedd ehhez az energiát? A tél elvileg a pihenés, az erőgyűjtés időszaka - de neked erre most pont nincs időd. Nyugi, nincs lehetetlen: tuti módszereink segítségével akkor is kirobbanó formában lehetsz, amikor mások szürke arccal és gigantikus szem allatti karikákkal szenvednek a suliban.

ALUDJ ELEGET!

Az első és legfontosabb, hogy mindig pihend ki magad. Tudjuk, hogy kihagyhatatlan a kedvenc sorozatod éjfélkor kezdődő epizódja, de attól még reggel fel kell kelned. Az emberi szervezetnek 7-9 óra alvásra van szüksége (minnél fiatalabb valaki, annál többre természetesen) hiszen ez idő alatt töltődik fel a tested energiával, regenerálódnak a sejtjeid. Lehetőleg mindig ugyanakkor feküdj és kelj - így nem zavarod össze a biológiai órádat.

NINCS VITA, REGGELIZZ!

Egy jó kiadós, rostdús reggelire akkor is szükséged van, ha azt mondod: nem kívánod a kaját ébredés után. Amennyiben nem eszel reggel semmit, csak elrohansz a suliba, nemcsak az energiaszinted nem lesz egyenletes, de az anyagcseréd sem indul be rendesen. Ennek pedig hamarosan egy "csini", narancsszerű hátsó lesz a következménye.

ÉTKEZZ OKOSAN!

Persze nem csak a reggeli fontos, hanem az is, hogy később milyen táplálékot tolsz. Lehetőleg naponta ötször egyél, mindig keveset. Mindegy, hogy milyen csodadiétáról hallasz - egészen biztos,  hogy egy tizenévesnek szüksége van megfelelő mennyiségű szénhidrátra és rostra (hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, fehérjére (hús, hal, diófélék), és telítetlen zsírra ( avokádó, olívaolaj).

SPORTOLJ!

Tudjuk: Ha valamihez nincs kedved ebben a hidegben, az a kinti sportolás. Pedig ha jól felöltözöl, és futsz fél órát, vagy sétálsz egy kiadósat, sokkal energikusabbnak fogod érezni magad. Persze a konditerem vagy a szobai torna, ugrálás is megteszi. A lényeg, hogy mozogj, mert közben boldogsághormonok termelődnek az agyadban, felpezsdül a vérkeringésed, és értelemszerűen jobb lesz a közérzeted, plusz a tanulás is könnyebben megy majd. ( Nem is beszélve az alvásról.)

FÉNY, FÉNY, FÉNY!

Mostanában nem dúskálunk a napsütésben, ez igaz - emaitt vagy fáradékony. De azért próbálj minnél több időt kint tölteni, amíg világos van, mert csak így termelhet elég D-vitamint a szervezeted. A fény mellett a halfélék, a tojás és a tejtermékek is segíthetnek.

Vigyázz!

Ősszel a test ösztönösen zsírt akar raktározni, mert belénk van kódolva, hogy ebben az időszakban nincs elég táplálék. Ezért több ennivalót kívánsz - de a modern világban már nincs szükséga felhalmozásra, elvégre télen is megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyaghoz jutsz. Az étvágyad ennek ellenére megnő, ezért figyelned kell arra, mit eszel, ugyanis könnyen felszaladhat néhány nemkívánatos kiló. Ilyenkor az édességeket is jobban kívánhatod - de ne feledd: a finomított cukrok egyáltalán nem emelik meg hosszú távon az energiaszintedet. Próbáljátok ki otthin a xilitet, vagyis a nyírfacukrot - hosszan energizál, és fogszuvasodást sem okoz.

Egészséges élénkítők

Természetesen nem drogokra gondolunk, de még csak nem is a kávéra. Más módja is van annak, hogy pörögj. A zöld tea legalább annyira élénkít, mint a fekete, de ez egészséges, és még méregtelenít is. A ginzeng és a guarana szintén élénkítő hatásúak, és segítik a koncentrációt. viszont ne mixeld őket - a legjobb, ha megkérdezed a házi- vagy a suliorvosodat, hogy melyiket ajánlja neked.

Csodaszerek

Fáradtság ellen: A tejtermékekben, a tojásban, a hal- és húsfélékben sok B-vitamin van. Ez nem csak fáradtság ellen jó, hanem a rosszkedvet és a fejfájást is távoltartja.

Koncentrálóképesség: Ha kalciumban, vasban, magnéziumban gazdag ételeket fogyasztasz, jobban tudsz majd figyelni órán, és a hangulatodat is javíthatod. A magnézium ráadásul segít energiává alakítani az ételt, a csontokat is erősíti, és az idegrendszer, illetve az izomok működését is segíti, úgyhogy egyél sok tökmagot, leveles zöldséget, kesudiót.

C, mint egészség: Fogyassz sok narancsot, grapefrútot, kivit, almát, paprikát és burgonyát. Ezek a gyümölcsök és zöldségek erősítik az immunrendszeredet, emellett a közérzetedre is jó hatással vannak. 

Jöhet a fagyasztott is: 

A fagyasztott gyümölcsök alig veszítenek a vitamintartalmukból, úgyhogy sütik helyett inkább nassolj belőlük. A konzervhal is majdnem olyan értékes, mint a friss, ezért iktasd be rendszeresen az étrendedbe, mert fontos omega-3 zsírsav található benne.

IM gyorstippek:

Rend

Minnél nagyobb a kupi a szobádban ( vagy a suliban a padodban), annál szétszortabb vagy te magad is - ez pedig igazi energiacsapoló. Tegyél hát rendet, hogy harmónia és tisztaság vegyen körül.

Zene

A muzsika stimulálja az agy azon központját, amely az örömök, élvezetek érzéséért felelős. Próbáld ki, hogy tanulás közben halkan zenét hallgatsz: amennyiben nem tereli el a figyelmedet, még segíthet is a koncentrálásban. (De ha mindig arra figyelsz, inkább kapcsold ki.)

Mosoly

Mosolyogj sokat, nevess, örülj az élet apró örömeinek, és keresd mindenben a jót. Hihetetlennek hangzik, de ha átállítod az agyadat a pozitív gondolkodásra, egyre szaporodnak majd a sikerélményeid is. Ráadásul lehet, hogy a kedves mosolyodat bátorításként fogja fel álmaid hercege... ;)

FORRÁS: 2013. februári számából

 

Oldal: Téli Turbó tuning
~Csajsziknak~ - © 2008 - 2024 - csajszik-oldala-love-it.hupont.hu

A HuPont.hu egyszerűvé teszi a weblapkészítés minden lépését! Itt lehetséges a weblapkészítés!

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat